Now Reading
ТОП-7 продуктов, богатых витамином B12

ТОП-7 продуктов, богатых витамином B12

продуктов, богатых витамином B12

Продукты с витамином B12 имеют решающее значение для образования красных кровяных телец, клеточного метаболизма и ДНК. Не говоря о здоровее нервной системы, дефицит питательных веществ может вызвать усталость, анемию, капризность, повреждение нервов и проблемы с кишечником. Если вы вегетарианец или веган, вам нужно уделять особое внимание, потому что многие продукты, богатые витамином B12, имеют животное происхождение. Продукты с витамином B12 играют очень важную роль для правильного функционирования организма. Ознакомьтесь с некоторыми вариантами продуктов с витамином B12 на https://herbalsale.by/v-kakih-produktah-soderzhitsya-b12/чтобы скорректировать свой рацион.

 Продукты, богатые витамином B12

  1. Нерка или красный лосось

Менее 100 г нерки дает вдвое больше необходимого количества витамина B12. Всего 85 граммов нерки обеспечивает вдвое дневную норму B12.

лосось полезные свойства

  1. Пищевые дрожжи

Дрожжи – отличный вариант для веганов, которые не употребляют продукты животного происхождения. Продукты животного происхождения – самый богатый источник витамина B12. Для веганов пищевые дрожжи – хороший вариант. Добавьте кешью, посыпьте овощами и придайте им вкус, отличный от привычных блюд.

  1. Мидии

Мидии – хороший источник витамина B12 для любителей морепродуктов. Это практичный выбор, чтобы получить всю дневную норму B12 за один раз. Попробуйте приготовить их с чесноком, белым вином и свежей зеленью или смешайте с пастой.

мидии полезные свойства

  1. Стейк из печени

Говяжью печень можно приготовить с луком или в паштете, чтобы замаскировать сильный вкус. Возможно, это блюдо придется по вкусу не всем. Однако говяжья печень очень богата B12. Луковая печень – классическое блюдо, способное немного замаскировать аромат мяса. Если хотите, можете приготовить паштет.

стейк и печени

  1. Молоко

Молоко является богатым источником витамина B12, который легко включить в свой рацион. Коровье молоко поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в B12. Смешайте его с кофе, добавьте в рецепты или выпейте стакан молока со льдом.

молоко полезные свойства

  1. Зерновые

Обогащенные витамином злаки – быстрый источник этого питательного вещества.  Для быстрой дозы B12 ищите злаки, обогащенные этим витамином. Удвойте это количество с коровьим молоком.

See Also
Браконьерство на слонов в Кении за 2 года снизилось на 91%

зерновые полезные свойства

7. Тунец

Консервы или филе, тунец помогут вам улучшить потребление витамина B12.  Легкая банка тунца – это недорогой и низкокалорийный способ удовлетворить ваши потребности в B12. Всего 85 граммов обеспечивают 100% рекомендуемой дневной нормы. Сверху выложите нарезанный красный перец, лук, зелень и немного масла. Затем положите в салат.

Тунец полезные свойства

И наконец, если вы поклонник моллюсков, вы, вероятно, также съедите хорошую дозу витамина B12. Сделайте запеченные крабовые лепешки или просто разомните их после приготовления и смешайте с филе нерки, чтобы получить дополнительную дозу B12. Приятного аппетита!

© 2020 vegnews.ru

Scroll To Top
Adblock
detector