Now Reading
Правильное питание: ежедневный рацион для похудения

Правильное питание: ежедневный рацион для похудения

Правильное питание

Каждая женщина хоть раз в жизни задумывалась над вопросом, как сбросить лишний вес. Первое, за что рьяно хватаются желающие похудеть – это диета. Однако, чтобы диета была эффективной, нужно учитывать некоторые нюансы и, конечно же, не забывать о физической активности.

Правильное питание меню на ннеделю

Общие принципы правильного питанияТипичные ошибки на пути к похудению:

  1. Употребление малого количества воды – самая губительная и распространенная ошибка для худеющих. Вода на 70% улучшает метаболизм в организме, а это значит, чтобы похудеть она просто необходима.
  2. Монодиеты. Употребление какого-либо одного продукта в процессе диеты причиняет большой вред организму, приводит к нарушению метаболизма, расстройству кишечника.
  3. Спасительный голод. Многие считают, если сведут к минимуму употребление пищи, то это поможет избавиться от лишнего веса. Это в корне не верно. При недостатке питательных веществ организм испытывает сильнейший стресс. Как только пища попадает в него вновь, она начинает с удвоенной силой делать запасы на случай последующего голода.
  4. Просто мало питаться – стратегия, которая в своей основе имеет рациональное зерно. Но в этом случае нужно внимательно следить за тем, чтобы питание было сбалансировано, т.е. содержало все необходимые вещества, достаточные для поддержание нормальной жизнедеятельности.

Правильное питание меню

Общие принципы правильного питания заключается в нескольких основных правилах:

  1. Убрать из питания сахар и все остальные вредные углеводы – кондитерские изделия, выпечку, сладости, макароны и другие мучные продукты.
  2. Свести к минимуму потребление жиров животного происхождения, но не исключать полностью.
  3. Включить в рацион питания достаточное количество белковой пищи.
  4. Включать в ежедневное меню необходимой количество минералов и витаминов.

Режим питания

Питание в течение дня должно включать в себя 3-5 приемов пищи: 3 основных приема и 2 перекуса. Промежуток времени между приемами пищи должен быть не менее 3-4 часов.

В качестве перекусов идеально подойдут фрукты – яблоки, груши, апельсин; вареное яйцо, батончик мюсли и пр.

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. В этом случае организм не перегружается и максимально эффективно перерабатывает поступившие за день питательные вещества.

Если ночью вдруг захотелось есть, то перекус должен состоять из белковой пищи (мясо, рыба, вареное яйцо), овощей, фруктов, нежирного сыра или творога.

See Also
Упражнения славянских чаровниц

Хорошая новость! Больше не надо считать калории и ограничивать свой рацион. Сервис доставки полезной еды Джастфуд привезут Вам готовые блюда, которые разрабатывали профессиональные повара и диетологи!

Правильное питание вкусно

Исходя из этого из дневного рациона, лучше исключить:

  1. Мучные продукты;
  2. Жирное мясо(особенно свинина), в том числе и бульон;
  3. Сало;
  4. Кулинарные жиры;
  5. Колбасные изделия, полуфабрикаты;
  6. Рыбные консервы;
  7. Ограничить употребление картофеля;
  8. Полуфабрикаты;
  9. Изделия фастфуда;
  10. Макаронные изделия, манку;
  11. Йогурты, жирное, топленое молоко, сливки, сыры с большим содержанием жира;
  12. Острые соусы, закуски, кетчупы;
  13. Сахар.

Чтобы сбросить ненавистны лишний вес нужно следовать вышеперечисленным рекомендациям. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Scroll To Top
Adblock
detector